برنامجك معكِ في كل جلسة

الجلسة خطوة بخطوة

كل تمرين يظهر لكِ مع:

• عرض الحركة
• عدد المجموعات
• التكرارات
• فترة الراحة

سجّلي أداءك

سجّلي الوزن والتكرارات لكل مجموعة.

ما تسجلينه يساعد في تطوير برنامجك للأسبوع التالي.

بدائل للحركات

إذا لم تناسبك حركة معينة أو لم تتوفر لديكِ المعدات، اختاري البديل المناسب.

تابعي تقدمك

شاهدي الجلسات التي أنجزتِها وأين وصلتِ في البرنامج.